Οι συνταγές για smoothie για απώλεια βάρους και καθαρισμό σώματος μπορούν να παρουσιαστούν με πολλούς τρόπους. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν συνήθως θετική επίδραση στο μεταβολισμό.
Άλλωστε είναι νόστιμο, υγιεινό και με λίγες θερμίδες φαγητό. Ως εκ τούτου, τα μείγματα βιταμινών έχουν γίνει τόσο δημοφιλή μεταξύ των ανθρώπων που νοιάζονται για την εμφάνιση και την υγεία τους.
Τι είναι και πώς μαγειρεύεται;
Τα smoothies αδυνατίσματος παρασκευάζονται σε μπλέντερ. Ό, τι πέφτει στο μπολ αλέθεται σε μια παχιά, ομοιογενή μάζα. Η γεύση, το χρώμα και οι ευεργετικές ιδιότητες της σύνθεσης βιταμινών εξαρτώνται άμεσα από τα συστατικά που περιλαμβάνονται σε αυτήν.
Επομένως, εάν πρέπει να προετοιμάσετε μια σπιτική θεραπεία για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που έχουν αποτέλεσμα καύσης λίπους.
Η λίστα σας είναι αρκετά γεμάτη:
- καλλιέργειες λαχανικών - λάχανο όλων των ειδών, παντζάρια, κολοκυθάκια, κολοκυθάκια, αγγούρια, πιπεριές, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, παντζάρια, ραπανάκι, πράσινα φασόλια.
- φρούτα - μήλο, ανανάς, λεμόνι, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, μάνγκο, παπάγια, μανταρίνι.
- μούρα - βακκίνια, βατόμουρα, φράουλες, φράουλες, σμέουρα.
- χόρτα - σπανάκι, σπαράγγια, σέλινο, πικραλίδα, οξαλίδα, αντίδι, κάρδαμο, ρόκα, μαρούλι, άνηθος, μαϊντανός, φύκια.
- μπαχαρικά - τζίντζερ, τσίλι, κόλιανδρος, κανέλα, κρεμμύδι, σκόρδο, κύμινο, καθώς και σπόροι μουστάρδας, λινάρι, άνηθος.
Τα εξαρτήματα πρέπει να επιλέγονται για να αλληλοενισχύονται και όχι το αντίστροφο. Φυσικά, πρέπει να προσέξετε τη γαστρονομική συμβατότητα.
Υπάρχουν ορισμένα προϊόντα που δεν πρέπει να προστεθούν στους οικιακούς λιποδιαλύτες:
- Κονσερβοποιημένα φρούτα καθώς περιέχουν πολλή ζάχαρη. Χρησιμοποιείτε μόνο φρέσκα ή κατεψυγμένα βότανα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος. Εάν χρησιμοποιείτε smoothies με τέτοια πρόσθετα κάθε μέρα, μπορείτε να κερδίσετε υπερβολικό βάρος πολύ γρήγορα.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα (ποτά) με διάφορα πληρωτικά, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης.
- Αθλητικά συμπληρώματα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Μην παρασκευάζετε μείγματα βιταμινών με ζάχαρη και μην προσθέτετε πολύ μέλι. Η εύπεπτη γλυκόζη είναι γνωστό ότι είναι επιζήμια για τη σιλουέτα και την εμφάνιση γενικά. Είναι καλύτερα να εισάγετε μερικά γλυκά φρούτα. Αυτό εμπλουτίζει τη γεύση του ποτού και το κάνει πιο χορταστικό.
Οι φυτικοί λιποδιαλύτες παρασκευάζονται χωρίς προσθήκη αλατιού. Ως ενισχυτικό γεύσης, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε διαφορετικά μπαχαρικά. Υπάρχουν πολλά μπαχαρικά που επηρεάζουν το μεταβολισμό (βλ. παραπάνω). Πρέπει να χρησιμοποιηθούν πρώτα.
Τα μείγματα καύσης λίπους δεν πρέπει να πίνονται με πάγο. Οι υποδοχείς δεν έχουν χρόνο να αναγνωρίσουν τη γεύση του κρύου φαγητού, επομένως υπάρχει πιθανότητα υπερφαγίας. Οι σπιτικοί λιποδιαλύτες μπορούν να καταναλωθούν μόνο ως αυτόνομο γεύμα. Δεν συνιστάται, ειδικά μετά από ένα μακρύ δείπνο.
Σπουδαίος! Συνιστάται να πίνετε το μείγμα βιταμινών μέσα στην πρώτη μισή ώρα μετά την προετοιμασία. Σε αυτή την περίπτωση, η υψηλότερη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών εισέρχεται στο σώμα.
smoothies λαχανικών
Σε καθαρή μορφή, οι φυτικοί λιποδιαλύτες δεν είναι τόσο συνηθισμένοι. Συνδυάζονται με διάφορα φρούτα και βότανα για την καλύτερη γεύση και θρεπτικές αξίες και για την ενίσχυση των θεραπευτικών αποτελεσμάτων. Τα μήλα συνδυάζονται καλύτερα με λαχανικά και βότανα.
Δεν επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα, απορροφώνται πιο εύκολα και πλήρως και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
συνταγή 1
Αυτό το smoothie λαχανικών είναι το τέλειο υποκατάστατο πρωινού. Διαποτίζει τον οργανισμό με σημαντική δόση βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Διεγείρει το μεταβολισμό όλη την ημέρα, σας κρατά χορτάτους μέχρι το μεσημέρι.
Συστατικά:
- αποσταγμένο (βραστό) νερό - 2 φλιτζάνια.
- κόκκινα φύλλα (πράσινα φύλλα) μαρούλι - το ίδιο?
- μήλο - 1 τεμάχιο?
- καρότα - το ίδιο?
- σέλινο - 2 μίσχοι?
- Κόλιανδρος ή μαϊντανός (πλατύφυλλος) - 2 κ. σ. Κουτάλι;
- Κανέλα (σε σκόνη) - 1 κουταλιά της σούπας. ένα κουτάλι;
- Αβοκάντο - 0, 25-0, 5 τεμάχια.
Ξεφλουδίστε τα μήλα, τα καρότα, κόψτε όλα τα περιττά. Πλένουμε τα χόρτα, κόβουμε. Όσο πιο αδύναμο λειτουργεί το μίξερ, τόσο πιο προσεκτικά πρέπει να αλέθετε τα προϊόντα. Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ, προσθέτουμε νερό. Χτυπάμε μέχρι να έχουμε μια ομοιογενή μάζα.
Τα αβοκάντο πρέπει να προστίθενται όταν υπάρχει ανάγκη να προστεθεί περισσότερος κορεσμός στη σύνθεση βιταμινών και να εμπλουτιστεί με υγιή λίπη. Εκτός από το γεγονός ότι τα φρούτα εμποδίζουν την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, προσδίδουν μια ευχάριστα παχιά υφή. Δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερο από μισό αβοκάντο την ημέρα. Ολόκληρο το φρούτο θα είναι χρήσιμο για άτομα που δεν έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
συνταγή 2
Τα διαιτητικά smoothies που καίνε λίπος φτιάχνονται συχνά με κολοκύθα. Το ίδιο το λαχανικό έχει μια συγκεκριμένη γεύση που δεν αρέσει σε όλους. Επομένως, η συνταγή περιέχει πρόσθετα συστατικά:
- Κολοκύθα -150 γραμμάρια?
- πορτοκάλια - 2-3 τεμάχια.
- χυμός λεμονιού - 2-3 κουταλιές της σούπας.
- Σιρόπι αγαύης - για γεύση.
- Γάλα αμυγδάλου - για γεύση.
smoothies φρούτων
Οι καυστήρες λίπους φρούτων θα βοηθήσουν στην ομαλή μετάβαση σε νέες διατροφικές συνήθειες. Τα πράσινα smoothies συνήθως δεν μπορούν να ερωτευτούν όλοι την πρώτη φορά. Ένα άλλο πράγμα είναι ένα γλυκό και πολύ νόστιμο ρόφημα με μπανάνες ή άλλα φρούτα και μούρα. Ειδικά οι νεοφερμένοι στην υγιεινή διατροφή λατρεύουν τα milkshakes.
συνταγή 1
Εδώ είναι ένας εύκολος τρόπος για να φτιάξετε ένα λιποδιαλύτη από βρώμη. Η συνταγή είναι για μία μερίδα.
Συστατικά:
- μήλο - 1 τεμάχιο?
- νιφάδες για ζυθοποιία - 1 χούφτα.
- καρύδια (ξεφλουδισμένα) - 3-4 τεμάχια.
- μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού?
- κανέλα - για γεύση?
- Νερό ή γάλα (βραστό, ζεστό) - 1/2 φλιτζάνι.
Βράζουμε τις νιφάδες βρώμης στον ατμό με νερό, ξεφλουδίζουμε τον πολτό του μήλου. Χτυπάμε στο μπλέντερ, αντί για νερό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άπαχο γάλα. Ένα ποτήρι από το ποτό που προκύπτει μπορεί να σας χορτάσει όχι χειρότερα από ένα πλήρες γεύμα.
συνταγή 2
Για τους λάτρεις των προϊόντων γαλακτικού οξέος, συνιστάται η προετοιμασία μιας μερίδας κοκτέιλ φράουλας με κεφίρ. Τα μούρα είναι καλά τόσο φρέσκα όσο και κατεψυγμένα. Θα χρειαστείτε:
- φράουλες - 100-150 γραμμάρια.
- Κεφίρ 1% - 2/3 φλιτζάνι?
- τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (προαιρετικά) - 1 κουταλιά της σούπας.
- Γλυκαντικό (μέλι, στέβια) - για γεύση.
Βουτάμε τα υλικά σε ένα μπλέντερ, χτυπάμε. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ένα ποτήρι μείγμα γάλακτος-βιταμινών είναι κατάλληλο για βραδινό.
συνταγή 3
Το κοκτέιλ ακτινιδίου επηρεάζει τη συσσώρευση λίπους. Αυτό είναι ένα υγιεινό ρόφημα που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά.
Συστατικά:
- ακτινίδιο - 1 τεμάχιο?
- Λεμόνι - 1 φέτα?
- μέντα - 4-5 φύλλα.
- Κεφίρ - 200 ml.
Στρίψτε τα προϊόντα σε ένα μπλέντερ. Χάρη στα συστατικά που καίνε λίπος, μπορείτε όχι μόνο να κορεστείτε το σώμα με το απαραίτητο φορτίο ενέργειας και βιταμινών, αλλά και να το κάνετε να λειτουργεί με νέο τρόπο.
Πράσινα smoothies
Εάν κάνετε ένα μείγμα βιταμινών χρησιμοποιώντας μόνο χόρτα όπως άνηθο ή μαϊντανό, πιθανότατα δεν θα θέλετε να το πιείτε. Επομένως, προσθέστε τα φρούτα που δίνουν μια απαλή, βελούδινη υφή. Συνδυάζεται επιτυχώς με πράσινη μπανάνα, μήλο, λωτό.
Χρησιμοποιήστε γρήγορες συνταγές για να φτιάξετε γρήγορα ένα πράσινο smoothie στο σπίτι. Αυτές είναι φθηνές αλλά υγιεινές επιλογές για σπιτικούς λιποδιαλύτες. Η σύνθεση του ποτού, κατά κανόνα, περιλαμβάνει ένα μήλο ή μια μπανάνα, τα οποία αποτελούν τη βάση του ποτού και συνδυάζονται με βότανα. Το δεύτερο συστατικό είναι ένα μάτσο λαχανικά κήπου, είτε είναι μαϊντανός, άνηθος, κόλιανδρος ή σέλινο.
Είναι λογικό να χρησιμοποιείτε άγρια βότανα. Περιέχουν πολλές βιταμίνες, περισσότερες από ό, τι στα καλλιεργούμενα φυτά. Αυτά είναι φύλλα πικραλίδας, φύλλα τσουκνίδας και μερικά άλλα. Τα άγρια φυτά θα είναι χρήσιμα όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά θα βελτιώσουν επίσης την κατάσταση του σώματος.
συνταγή 1
Ένα πράσινο ρόφημα με σπανάκι παρασκευάζεται από λωτούς. Ο καρπός δίνει κρεμώδη υφή, γλυκιά γεύση. Επιπλέον, ο λωτός είναι χρήσιμος για την απώλεια βάρους. Βελτιώνει την κατάσταση του νευρικού συστήματος, τις πεπτικές διεργασίες, διατηρεί ένα αίσθημα κορεσμού.
Συστατικά:
- Λωτός - 2 τεμάχια?
- μήλο - 1 τεμάχιο?
- αχλάδι - το ίδιο?
- σπανάκι (άλλα λαχανικά) - 2 ματσάκια.
- Νερό - 0, 5-1 φλιτζάνι.
Όταν ο λωτός είναι άγουρος, αποδίδει μια ανεπιθύμητη στυφότητα. Γι' αυτό κόψτε σε φέτες και παγώστε εύκολα. Καθαρίζουμε το μήλο και το αχλάδι, κόβουμε σε κομμάτια. Βουτήξτε τα προϊόντα σε ένα μπλέντερ και αλέστε σε χυλό πουρέ.
συνταγή 2
Για να ξεκινήσετε την προετοιμασία του επόμενου σπιτικού λιποδιαλύτη, συνδυάστε τα ακόλουθα συστατικά σε ένα βάζο:
- νερό - 0, 5 φλιτζάνια?
- αγγούρι - 1 τεμάχιο?
- λεμόνι - το ίδιο?
- Αλόη (χυμός) - 1 κουταλιά της σούπας.
- τζίντζερ - το ίδιο?
- Μαϊντανός - ένα μάτσο.
Αλέστε στο μπλέντερ μέχρι να γίνει ομοιογενής παχύρρευστος χυμός. Μαγειρέψτε και πιείτε το βράδυ. Το δείπνο θα πρέπει να αναβληθεί για προηγούμενη ώρα ή να ακυρωθεί εντελώς.
συμπέρασμα
Τα smoothies είναι το μόνο γαστρονομικό πιάτο που ανοίγει απεριόριστες δυνατότητες δημιουργικότητας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προετοιμάσετε τα αγαπημένα σας φρούτα και λαχανικά σε φυσική, μη θερμαινόμενη μορφή και να πάρετε πολλά θρεπτικά συστατικά σε ένα βάζο.